[...] Jednak po spadku kondycji nie wiem czy jest sens się za nie brać na tym etapie i ewentualnie jak powinny one prawidłowo wyglądać. Dzisiaj próbowałem zestawu na bieżni 1 min 14-15km/h 2min marszu 6-6,5km/h 2 serie po 5 powtórzeń. Czy powtórzenia powinny być krótsze? Na bieżni nie ustawię większej prędkości, a póki co z biegania w plenerze [...]
[...] 2. jako suplement diety 1 łyżeczkę prochu zmieszać z 4-6 oz zimnej wody na pusty żołądek 6-8 godzin po pierwszym braniu. Trac Extreme-No dawkowanie Dni treningowe: 1. 30-45 min przed treningiem 1 łyżeczka z ok. 400ml wody. Dni nie-treningowe: 1. Rano 1 łyżeczka z ok. 400 ml wody. Czy mogę brać te 2 suplementy diety w jednym 'cyklu' ? Przez 30 [...]
[...] nad głowę (nie wiem jak to się fachowo nazywa) sztanga ma ok 20 kg Scyzoryki Pompki 6 serii po 30 sec każdego ćwiczenia, 2 obwody czyli razem po 12 serii przerwa max 5 min lub Uderzanie w worek treningowy Pompki Przysiad ze sztangą (ok 20kg sztanga) Scyzoryki Burpee Skoki na podest 3 serie po 30 sec, 2 obwody. Moje pytanie brzmi czy przy [...]
[...] zasięgnąć opinii forumowych wyjadaczy na temat własnej diety i ćwiczeń Wiek 28 Waga 68 Wzrost 175 Ćwiczenia : 5 razy w tyg jazda na rowerze 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg. Odżywianie: Kcal 1900 Białko - 2 gramy na KG masy ciała Tłuszcze około 30% z całych kcal Węglowodany reszta Jem 3-4 posiłki dziennie jak czas pozwala [...]
[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (bieżnia, rowerek, steper) 4 razy w tygodniu po 1h, 2 razy w tygodniu aerobik 45 min, A6W - obecnie 3 dzień Odżywianie : dieta 1500kcal Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy [...]
[...] to nie będzie miało sensu napiszcie. Jeżeli mogę to mam inny problem. Załóżmy, że przy wiosłowaniu 15 powtórzeń zrobię ciężarem 60kg. To jak na każdym treningu mam dodawać min. 2,5kg, w dwa tygodnie wyjdzie mi 10-12 treningów to na pierwszym będę musiał założyć jedyne 30kg. Jakoś tak bardzo mało wychodzi. Właśnie przy 6 treningach tego problemu [...]
[...] po przebudzeniu jabłczan z vextargo 40gram po śniadaniu mutant massa 80 gram przed treningiem vextargo 40g i shock terapy bezpośrednio po treningu vextargo 40g 30 min po treningu mutant massa 80 gram wieczorem mutant massa 50 gram dzien nietreningowy po przebudzeniu jabłczan z vextargo 40 gram po śniadaniu mutant massa 80 [...]
[...] mam zamiar zacząć od stycznia. Białko wpc, BCAA, kreatyna, jakis gainer Inne sporty: Przez długi czas trenowałem biegi długodystansowe. Mam zamiar ograniczyć bieganie do minimum aby nie spalać kalorii. Mówiąc "ograniczenie do minimum" mam na myśli, bieganie bardzo wolnym tempem (nie w dni treningowe) raz w tygodniu ok 40 min. Z góry [...]
[...] ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Mono kreatyny(x2),BCAA,białka wszelkiej maści,ZMA,witaminy,arginina Uprawiane inne sporty: Pływanie,bieganie stosowane wcześniej spalacze : OLIMP Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko serwatkowe [...]
[...] masa wiek: 21 wzrost: 170cm waga 63kg suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków przewidziana aktywnosc: 2x/tydz silownia, 2-3x/tydz aeroby ok 30-40 min do rzeczy, zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na zero to ok 2120 kcal ilości jaki przyjąłem: 2.3g B(zw+rośl), 1.5g T, 2g W, węgle do sniadania i okołotreningowo, zarowno [...]
[...] tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po treningu robie 30-40 min aero 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:17? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] W pt/sobote chce robic ladowania. Trening mam w pon(gorna czesc ciala),wt(dolna czesc),czw(gorna czesc),pt(obwodowy) - trening z umiarkowanym ciezarem i duza iloscia powtorzen. Po kazdym treningu aeroby wiosla 30min + rower 30 min (tu robie okazjonalnie HIIT 10min) Jezeli dieta bedzie do dupy, to prosze tym razem powiedzcie co zmienic !!!
[...] ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia. Moze byc narazie taki plan czy cos pzydalo by sie poprawic ??
[...] kreatyny) i tak przez caly rok (lub najlepiej w nieskonczonosc) co o tym myślicie ?? myslalem tez o aptecznym zma np. 4 tabletki filomagu b6 1 tabletka zinca forte (30 min. przed snem) i jakis dobry preparat witaminowo-mineralny + moze omega 3 i mysle ze wystarzczy (bralbym to przez caly rok) jezeli chodzi o diete o trzeba bedzie jeszcze [...]
Witam, metodą prób i błędów zrobiłem coś co przypomina oreo (smak ma inny ale uważam że i tak petarda) Składniki: Serek wiejski (200g czyli jeden pojemnik przeważnie), jajka (całe), słodzik, kako, wiórki kokosowe (10g) Metoda przygotowania: 1. Jajka wklepać do miski (3 jajka klasy L po wklepaniu wyjdzie ok. 190g) 2. Dodać 10g Kakao Extra [...]
600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kawałka łękotki w prawym kolanie, ale ogólnie moge wszystko robić. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 razy w tygodniu, na około 30-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Thermo speed. Stosowane wcześniej diety: brak
[...] po 3 obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się na 3? I czy Waszym zdaniem split to dobry wybór? Dietę mam redukcyjną, a w treningu zależy mi na [...]
[...] Wyciskanie francuskie 3 x 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12 Piątek: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 12 Wznos boczny hantli 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Szrugsy 4 x 12 Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym. Z góry dzięki za sugestie Zmieniony przez - Grylls w dniu 2010-03-26 19:35:08
